Бег против целлюлита результат

Бег против целлюлита

Восемьдесят процентов милых дам сталкивается с таким неприятным и неэстетичным явлением на коже как целлюлит. Поэтому с целью избавления от лишних килограммов и «апельсиновой корки» женщины обращаются к фитнес-тренерам с просьбой составить индивидуальную программу правильного питания и физнагрузок, в которую часто включён бег, как один из эффективнейших методов борьбы с целлюлитом.

Почему бег полезен?

Фраза «Все методы хороши!» становится девизом для дам, которые разворачивают активные «боевые действия» по удалению ненавистных бугорков и рыхлостей с кожи бёдер, ягодиц и живота. Прекрасным оружием, способным вернуть упругость мышцам и улучшить состояние кожи, является бег. Почему данный тип нагрузки пользуется такой популярностью?

Бег не требует денежных расходов;
Тренироваться можно везде: дом (бег на месте), парк, сквер, ближайший стадион;
Длительность и интенсивность нагрузок можно координировать самостоятельно, полагаясь на самочувствие и внутренние ощущения.

Каким образом пробежка способствует избавлению от целлюлита, и как она влияет на общее состояние организма?

Бег заставляет нас дышать чаще и глубже. Это вызывает расширение и, в свою очередь, укрепление сосудов. Происходит обогащение крови кислородом. Стенки капилляров становятся более эластичными, ткани избавляются от застойных явлений — одного из виновников появления «апельсиновой корки»;
Бег активизирует кровообращение, к клеткам поступает огромное количество кислорода и питательных веществ. Улучшаются обменные процессы на клеточном уровне;
Бег способствует усилению потоотделения. Пот выводит из подкожных слоёв токсины, находившиеся в клетках и мешавшие их нормальному функционированию;
Бег — это жёсткая работа мышц, сокращение которых воздействует на жировые отложения, «массируя» их;
Бег удаляет излишки жира, расположенные в проблемных зонах.

В целом, регулярные пробежки способствуют общему укреплению организма и повышают иммунитет. Клетки лучше функционируют, обмен веществ ускоряется, поверхность кожи выравнивается.

Общие рекомендации

Для того чтобы бег приносил пользу и заметный эффект, необходима специальная спортивная одежда из тканей, которые хорошо впитывают пот и не препятствуют доступу кислорода к коже.

Обувь также должна быть предназначена для бега, из «дышащих» материалов и с амортизирующей подошвой.

Не стоит экономить на спортивной одежде, и особенно на обуви — от этого зависит Ваше общее самочувствие во время «антицеллюлитных забегов».

Счастливым обладательницам внушительного бюста необходимо обзавестись спортивным бюстгальтером. Иначе постоянная нагрузка и вибрирующие движения могут стать причиной заболевания молочных желёз. Во время упражнений грудь должна быть плотно прижата — это позволит избежать подпрыгивающего эффекта и болевых ощущений.

Бегом можно заниматься на специальном тренажёре, на стадионе и дома.

Беговой тренажёр — хорошая альтернатива бегу на улице. Беговая дорожка отлично программируется. Вы можете задать режим бега на ровной поверхности или в гору, выбрать темп и скорость движения ленты, отслеживать километраж и потерянные калории.
Стадион — идеальное место для пробежки. Следует помнить, что кардио-упражнения лучше всего выполнять в парках, скверах или на стадионах. Тренировки на центральных городских улицах — не самая лучшая идея, так как загазованный и грязный воздух, попадающий в лёгкие, ничего хорошего Вашему здоровью не принесёт.
Современные амортизирующие покрытия на беговых дорожках защищают от большой нагрузки в ногах и снижают риск травм. Занимаясь на стадионе, Вы можете избежать посторонних взглядов. Особенно это актуально для тех, кто только начал путь к фигуре своей мечты и пока что стесняется своего тела.
Дом — подходящий вариант для тех, кто не может позволить себе купить беговую дорожку. В данном случае беговые кроссовки необязательны, достаточно плотных носков. Домашний бег способствует учащению пульса, улучшению микроциркуляции крови, избавлению от лишних килограмм, проработке мышц бёдер, ягодиц и пресса. Эффект, конечно, не такой быстрый, как при беге на улице, так как нет постоянного движения вперёд. Однако при регулярном и длительном выполнении упражнения происходит заметное снижение веса и уменьшение целлюлита.

Как правильно тренироваться, чтобы убрать целлюлит?

Существует несколько правил, которые следует соблюдать во время тренировки:

Бегать следует для себя, а не для достижения скоростных результатов. Рекорды оставьте профессиональным спортсменам. Ваша тренировка может состоять из тридцати процентов бега и семидесяти — ходьбы, но и она принесет пользу. Минимальный период тренировки — сорок минут. Лишний жир начинает сгорать через три часа после её окончания.
Не зацикливайтесь на времени суток. Если Вам удобнее бегать вечером — бегайте вечером. Физическая нагрузка полезна как в полседьмого утра, так и в полседьмого вечера. Подстраивайте тренировку под себя.
Пейте, пейте и ещё раз пейте! Вода нужна организму. Конечно, речь не идёт о целых литражах, но регулярные и небольшие глотки воды в процессе тренировки делать крайне важно и необходимо.
Темп пробежки должен быть разным. Чередуйте интенсивный бег с ходьбой, с прыжками по лестнице. Нагрузку в конце упражнения снижайте, постепенно переходите на шаг для восстановления сердечного ритма. После окончания беговой процедуры хорошенько потяните мышцы ног, бёдер, ягодиц. Стретчинг — настоящий убийца для целлюлита.
Для ускорения процесса получения стройной фигуры можно использовать специальные брюки и разнообразные крема с антицеллюлитным эффектом. Но не в жаркую погоду!
Перед началом тренировки разотрите конечности — это усилит кровообращение и кислородный обмен.

Противопоказания

К сожалению, беговой способ устранения целлюлита подходит не всем. Наличие хронических заболеваний требует ответственного отношения к построению программы тренировки. Поэтому прежде чем начинать пробежки, обратитесь к лечащему доктору за консультацией.

Бегать нельзя тем, у кого имеются:

проблемы с сердцем хронического характера;
варикозное расширение вен;
грыжи, опухоли и другие образования.

Если в случае отсутствия заболеваний после пробежек существенно ухудшается самочувствие, тренировки следует прекратить, а затем обратиться к доктору для выяснения причин появления проблем со здоровьем.

В заключении стоит отметить: комбинируя бег с правильным питанием и дополнительными способами коррекции фигуры (обёртывания, маски, ванны), можно получить действительно впечатляющий результат в виде стройного тела и ровной красивой кожи.

Источник

Бег от целлюлита — насколько эффективно помогает избавиться от апельсиновой корки?

Помогает ли бег от целлюлита? На этот вопрос можно ответить точно — да. Как и многие другие виды спортивных упражнений, бег помогает подтянуть кожу, уменьшить жировые отложения и, как следствие, уменьшить целлюлит. Давайте разберемся во всех трудностях и техника бега от целлюлита.

Целлюлит — это патология, которая представляет собой воспаление подкожного жира. Он появлется при сброе процесса липидного обмена. В этом варианте жир образует плотные капсулы, которые перетягиваются из соединительной ткани.

Подобный косметический дефект делает кожу бугристой и непривлекательной. И это не единственная его плохая особенность. Женщины с целлюлитом часто испытывают боль и припухлость в труднодоступных местах. Кожа становится менее эластичной из-за плохого кровообращения. Целлюлит часто сопровождается растяжками и варикозным расширением вен.

Многие люди считают появление целлюлита избыточным весом. Но это не совсем так. Да, при ожирении такая патология действительно возникает. Тем не менее, это может вызвать гормональные нарушения, нарушение обмена веществ, плохое кровообращение и другие проблемы со здоровьем.

Целлюлит, как и большинство других заболеваний, может развиваться. Поэтому сущенствует несколько его этапов протекания.

Стадии целюлита:

Первая стадия называется твердым целлюлитом. В этом вариантеазвития подкожные капсулы имеют небольшие размеры в небольшом количестве. В нормальном состоянии они незаметны и появляются только при надавливании на кожу. Такой недостаток можно устранить с помощью спорта и правильного питания.
Вторая стадия целлюлита называется вялой. В этом варианте целлюлит заметен в своем обычном состоянии. Жировые образования в большом количестве и имеют заметные размеры. Виды вены, возникают болезненные ощущения. Контуры бедер и ягодиц меняются, кожа становится менее упругой. Чтобы избавиться от этого, помимо спорта и правильного питания, вы должны использовать массажи, обертывания и другие средства.
Третья стадия целлюлита называется отечной. В этом варианте развития, в дополнение к неравномерному рельефу и провисанию кожи в труднодоступных местах, возникает отечность. Кожа становится белой и холодной, постоянно ощущается боль. Такой целлюлит считается запущенным. От него также можно избавиться с помощью спорта, правильного питания, массажа и обертываний. Кроме того, можно добавить аппаратную осметологию.

Следует понимать, что чем больше запущеной формы целлюлит, тем сложнее с ним бороться. Так что с третьей стадией придется работать долго.

Помогает ли бег от целлюлита

Целлюлит — это проблема, которая широко распространена среди женского населения. Избавиться от этого довольно сложно, необходим комплексный подход на борьбу с «апельсиновой коркой».

Слишком много женщин из всех видов физической активности выбирают бег против целлюлита.

Вот несколько причин, почему этот тип упражнений так популярен:

беговые упражнения не финансово затратны;
тренировку можно проводить как дома, так и бегая на месте, а также в любом парке поблизости;
вы можете регулировать продолжительность пробежки, ориентируясь на свое самочувствие;
постоянные упражнения приносят результат довольно быстро.

Есть немало причин, почему бег помогает убирать целлюлит.

Это может иметь комплексный эффект на весь организм:

когда вы бежите, ваше дыхание становится быстрее, а глубина увеличивается. Из-за этого кровеносные сосуды расширяются и укрепляются, организм насыщается кислородом. Восстановление их эластичности и укрепление сосудистой стенки устраняет застойные процессы: одна из важнейших предпосылок развития целлюлита;
из-за ускорения кровообращения приток необходимых веществ в клетки и ткани увеличивается. Клеточное питание и дыхание восстанавливаются, что благотворно влияет на обменные процессы;
благодаря этой нагрузке увеличивается потоотделение. Это помогает удалить из организма продукты, которые образуются в результате распада и задерживаются в клетках и тканях из-за нарушений обмена веществ;
постоянное сокращение мышц оказывает механическое воздействие на неровне отложения жировой ткани в труднодоступных местах, делая естественный антицеллюлитный массаж;
количество подкожного жира уменьшается;

Клеточные мембраны, благодаря бегу, укрепляются, снова становятся эластичными. Это приводит к улучшению проводимости, ускорению обмена веществ и разглаживанию кожи. Кроме того, из-за постоянной физической активности наблюдается общее укрепляющее и иммуностимулирующее действие на весь организм.

Противопоказания бега

В некоторых случаях бег может быть вредным, поэтому, когда вы сомневаетесь, вы должны проверить своке здоровье. Бег противопоказан при проблемах в опорно-дигательном аппарате и некоторых других расстройствах:

патологии позвоночника, такие как межпозвонковая грыжа, запущенный остеохондроз;
варикозное расширение вен (противопоказано из-за риска тромбофлебита, тромбоза и закупорке артерии в легких);
приобретенные заболевания сердечно-сосудистой системы;
новообразования — как злокачественные, так и доброкачественные.

Если вы считаете себя здоровым человеком, но после бега ваше самочувствие значительно ухудшается и вы очень долго восстонавливаетесь, это особая причина, чтобы обратиться к врачу.

Чтобы повысить свои результаты и защитить себя от травм, вы должны тренироваться в хорошей обуви и одежде, использовать антицеллюлитный крем, пить достаточное количество воды и правильно дышать во время бега.

Как правильно заниматься бегом от целлюлита

Чтобы получить хорошие результаты при дефиците физической активности, рекомендуется:

покупка спортивной одежды, которая быстро впитывает пот, помогает организму дышать;
обувь, пропускающая воздух, подошва пружинящая;
утренний бег — лучшее решение в борьбе с целлюлитом.

Экономия на вещах может привести к снижению эффективности упражнений, снижению частоты результатов, сковывающие движения наряды влияют на здоровье худеющих.

Больший эффект от занятий достигается за счет постоянных тренировок. Чтобы устранить целлюлит, используйте технику быстрых шагов, которые превращаются в легкую пробежку: не перегружайте свое тело насыщенными, изнурительными тренировками.

Бег при целлюлите для новичков: с чего начать

Для начала важно правильно подобрать экипировку, которая облегчит процесс занятий спортом, а также снизит риск получения травм. Для этого необходимо приобрести следующее:

термобелье;
обувь на амортизационной подошве;
браслеты (чтобы вытирать пот со лба);
компрессионные носки;
беговой ремень (на бутылку воды).

После этого вы должны определить время выполнения тренировки и расстояние, которое будет преодолено за один раз.

Ежедневные пробежки и регулярные прогулки на свежем воздухе создают хорошее самочувствие, а также положительно влияют на состояние всего организма, но это не означает, что нужно начинать изматывать себя с первого дня.

Новичок, когда начинает ощущать дискомфорт в мышцах ног, заканчивает свои занятия спортом в тот же момент. Сигнал о прекращении бега — более частое сердцебиение и дыхание.

Чтобы облегчить процесс бега трусцой в повседневной жизни, женщина должна следовать следующим рекомендациям:

при беге трусцой в первый раз неуместно ставить перед собой цель пробежать сразу несколько миль, поскольку это не ускорит исчезновение целлюлита, а только измотает и уменьшит тягу к спорту;
бег должен начинаться с размеренной ходьбы, где темп должен постоянно увеличиваться;
чтобы тренировки не становились скучными очень быстро, вы должны переодически изменять маршрут пробежки;
перед выходом из дома уместно выпить стакан воды;
во время бега вам также разрешается пить небольшое количество воды, которое вы можете взять с собой в бутылку, прикрепленную к беговому ремню;
выходить и бегать два раза в день — в 7 утра и 7 вечера.

Основные «сколько и как»

Сколько бежать в день? Ежедневная «доза» по продолжительности должна составлять от 20 до сорока минут. Ведь в первые пятнадцать минут наше тело «раскачивается», а процесс избавления от жира в организме начинается уже на следующей шестнадцатой минуте.
Начало курсов может сопровождаться неприятными ощущениями в мышцах ног и груди, поэтому не тратьте свои силы быстро. Начните с активной ходьбы, смешайте ее с бегом и постепенно меняйте соотношение ходьбы и бега в пользу последнего.
Попробуйте изменить нагрузку: бегите вверх, смешивайте асфальто-почвенно-травяной покров, выбирайте маршруты со ступенями, поднимайтесь и спускайтесь по лестнице или вниз.
Начните и закончите бег трусцой с энергичной ходьбой в течение 10 минут. Обязательно делайте упражнения на растяжку, это лучший способ предотвратить травмы и растяжение мышц.
Дыхание через нос. Это наш защитный орган, который не позволяет бякам проникать в бронхи и не позволяет им переохлаждаться. Когда вы дышите через нос, воздух очищается и нагревается.
Соблюдайте водный баланс в своем собственном теле. Стакан воды за час до пробежки, а потом еще один поможет вам сохранить водный баланс. Но во время бега пить не рекомендуется, потому что целлюлит уходит с жидкостью.

Совет: лучше вкладывать средства в специальные кроссовки, оснащенные амортизатором, вентиляцией, соответствующей эластичностью и мягкостью. Все эти функции помогут вам избежать травм, предотвратить лень, а главное — наслаждаться постоянным бегом.

Схемы тренировок для начинающих и «профи»

Хотя нет запатентованного типа «антицеллюлитного» бега, для этой цели можно использовать хотя бы какую-нибудь подходящую форму. Уровень нагрузки целесообразно выбирать в зависимости от уровня подготовки. Если у вас есть проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом перед началом гонки.

При отсутствии подготовки вы можете выбрать такую схему:

1 день: бег по 10 минут.
2 день: чередование бега и бега со средней скоростью 12 минут.
3 день: 12 минут бега со средней скоростью.
4 день: бег по 15 минут.
5 день: чередование бега и бега со средней скоростью 15 минут.
6 день: 15 минут со средней скоростью.

Каждые 3 дня целесообразно увеличить время на 2-3 минуты в соответствии с принципом, упомянутым выше. Доведите время тренровки до 30 минут.

Беговая дорожка: занимаемся спортом в домашних условиях или спортзале

Отличный инструмент для тех, кто стесняется бегать или боится заболеть, если занятия начинаются зимой, становится беговой дорожкой. Это поможет в том случае, если действительно некуда бежать, и вы живете в центре города, посреди оживленных трасс. Упражнения лучше выполнять там, где воздух чистый, например, в парке, а вдыхание выхлопных газов при движении по дороге — самое вредное занятие.

На беговой дорожке вы сможете тренироваться в удобное для вас время, если вы покупаете ее для себя дома или посещаете тренажерный зал.

Программа для такого успешного спортивного снаряжения настроена как минимум на одного человека, вы сможете выбрать подходящую скорость, вам сообщат о пройденных милях, и по пути сможете отслеживать состояние давления и частота сердцебиения. Для этого достаточно сразу подтянуть ручки и специальные датчики, чтобы определить необходимые значения и отобразить их на экране беговой дорожки.

Просмотр фильма или шоу во время бега — это приятный бонус — достаточно поместить на специальное крепление экран планшета или телефона.

Как ускорить рассасывание целлюлита

Чтобы «апельсиновая корка» уходила быстрее, необходимо воздействовать на нее комплексно. Иногда одних только пробежек бывает недостаточно. Особенно в запущенных формах этого заболевания.

Чтобы повысить эффективность бега, вы должны в первую очередь питаться правильно. Не есть сладости, жирную пищу и быстрых углеводов. Также целесообразно свести к минимуму количество потребляемого алкоголя и бросить курить.

Помогает избавиться от целлюлита и специальне упражнения. Они работают особенно в труднодоступных местах и сглаживают текстуру кожи.

Список тренировок

Чтобы быстрее избавиться от целлюлита, вы можете дополнить беговые упражнения комплексом упражнений на целлюлит. Их также можно выполнять на улице, используя игровые площадки, стадионы и покрышки.

Упражнение от целлюлита:

Одним из самых отличных упражнений для бедер и ягодиц являются выпады. Для этого нужно поставить одну ногу вперед, а другую назад. Далее нужно согнуть колени так, чтобы заднее фактически касалась земли, а передняя часть была перпендикулярна голени.
Вы также можете использовать планку с выносом ноги. Для этого правильно положить руки на какой-то подъем, а ноги на землю в положение, пригодное для отжимания. Попеременно выносите колени ног к рукам.
Упражнение «уголок» поможет избавиться от апельсиновой корки по бокам и животу. Для этого нужно повиснуть на турнике и поднять под равным углом согнутые ноги в коленях или прямые ноги. В этом случае вы можете отводить в стороны согнутые ноги в коленях.

Домашние процедуры

Хорошая помощь при лечении целлюлита будет иметь домашние косметические процедуры. Есть несколько подобных методов воздействия.

Варианты процедур от целлюлита:

Массаж позволяет раздробить капсулы целлюлита и улучшить обмен веществ. Это можно сделать руками, щеткой, ложками или скалкой.
Также очень популярны обертывания. Во процессе этих процедур на тело наносится специальная текстура, затем проблемная зона оборачивается пленкой и теплой тканью.
Антицеллюлитные ванны являются еще одним вариантом. Такие процедуры не только помогут вам избавиться от целлюлита, но и поднимут настроение.
Скраб для тела используется перед большинством косметических сеансов. Он не только обладает антицеллюлитным действием, но и омолаживает кожу.

Бег — это действительно один из лучших методов борьбы с целлюлитом. Более того, такие мероприятия положительно влияют на здоровье. Но используовать их нужно комплексно, вместе с другими вариантами лечения.

До новых встреч!

5 самых эффективных асан йоги от целлюлита

Упражнения от целлюлита: причины появления и методы избавления

Как правильно бегать дистанцию на 5 км с программой тренировок для новичков

Бег для новичков — выбор одежды и обуви, ответы на наиболее частые вопросы

Источник

Главные ошибки при борьбе с целлюлитом

Ох уж это страшное слово «целлюлит» — что мы только не делаем, чтобы избавиться от пресловутой «апельсиновой корки» на бедрах… Но к сожалению, порой, создается ощущение, что все наши усилий напрасны, и идеальной гладкости кожи нам не добиться никогда! Давайте поговорим о том, почему же иногда все усилия по борьбе с целлюлитом неэффективны, что мы делаем не так?

Справка

Для уменьшения проявлений целлюлита необходимо наладить микроциркуляцию и лимфатический отток. И главную роль здесь играет массаж. Ручной антицеллюлитный у массажиста или аппаратный у косметолога.

Одним из самых эффективных средств при борьбе с целлюлитом является LPG-массаж. Во время процедуры прорабатывается подкожный жир, улучшаются состояние кожи и лимфодренаж, усиливается кровообращение, и эта работа продолжается до 6 часов после процедуры.

Идеально сочетать LPG-массаж с процедурами на аппарате Futura Pro и мезотерапией.

1 ошибка: чтобы избавиться от целлюлита надо похудеть

Увы, целлюлит не связан напрямую с лишним весом, он встречается даже у очень стройных женщин. Подкожно-жировой слой есть у всех здоровых людей (сейчас мы не рассматриваем случаи анорексии и аномального истощения), и этот слой имеет неровную структуру — что, собственно, и дает неровности на коже.

2 ошибка: не учитывать стадию развития целлюлита

Да-да, у целлюлита выделаются различные стадии – от первой до четвертой. И если на первой стадии для избавления от этой напасти достаточно изменить рацион, повысить физическую активность, выполнять массаж с антицеллюлитным кремом, то при более серьезном развитии этого состояния без косметолога, массажиста и аппаратных процедур не обойтись.

3 ошибка: несистемный подход

Проблему целлюлита надо решать комплексом мер. Отдельно физические упражнения или втирание крема не помогут.

Чтобы избавиться от целлюлита рекомендуем совмещать: здоровое, сбалансированное питание, ежедневный контрастный душ проблемных зон и ручной массаж с антицеллюлитными средствами, физическую активность, дренажные и липолитические обертывания и аппаратные процедуры LPG-массаж, Futura PRO.

4 ошибка: нарушение лимфодренажа

Развитие целлюлита провоцирует образ жизни. Длительное нахождение в одном положении, малоподвижность затрудняют циркуляцию крови и лимфы, приводят к венозному застою, отекам. Это усугубляет проявления целлюлита.

Слишком тесная одежда и обувь на высоком каблуке тоже затрудняют лимфодренаж. В свободной продаже имеется антицеллюлитное белье, но носить его можно только после консультации со специалистом – потому что неправильно подобранное белье так же приводит к затруднению оттока крови и застою лимфы.

Источник

Эффективность бега в борьбе с целлюлитом

Бег от целлюлита — это способ избавления от апельсиновой корки, методика эффективно устраняет лишний жир, положительно влияет на состояние покровов. С помощью занятий спортом, обертываний, правильного питания в комплексе тело приобретает рельефные формы, становится упругим.

Помогает ли бег избавиться от целлюлита

Физические нагрузки способствуют выведению жировых отложений на попе, ногах, улучшают тонус кожи. Особенности процедуры:

сжигаются жиры, углеводы;
происходит расширение кровеносных сосудов;
при активном дыхании в кровь поступает большое количество воздуха, ускоряются обменные процессы;
клетки получают питательные вещества;
бег и целлюлит взаимосвязаны: постепенно жировая ткань превращается в мышечную массу;
восстанавливается упругость эпидермиса.

Через 14 дней занятий в зале или регулярных пробежек на открытом воздухе кожа становится гладкой, за месяц упражнений появляется ярко выраженный результат.

Вместе с лишней водой из организма выходят вредные вещества. Мышцы при беге активно сокращаются, эффект равен массажу от целлюлита.

В движении, когда стопа переходит от пятки к пальцам, к сердцу поступает лимфатическая жидкость в большем количестве. Кровь в сосудах равномерно циркулирует, не застаивается, происходит профилактика варикозного расширения вен.

Как правильно заниматься бегом от целлюлита

Для достижения хорошего результата в короткие строки от физической активности рекомендуют:

купить одежду для спорта, которая быстро впитывает пот, помогает телу дышать;
обувь должна пропускать воздух, подошва выбирается пружинистая;
утренний бег оптимальный при борьбе с целлюлитом.

Экономия на вещах может привести к снижению эффективности занятий, замедлить появление результата, сковывающие движения наряды влияют на самочувствие худеющего.

Высокий эффект от тренировок достигается благодаря регулярным манипуляциям. Для устранения целлюлита используют технику быстрых шагов, перетекающих в легкую трусцу: не перегружайте организм интенсивными, изнуряющими тренировками.

На беговой дорожке

Занятиям на открытом воздухе могут помешать погодные условия: дождь, снег, град, ветер. Решить проблему удастся, записавшись в зал или установив спортивный инвентарь дома. Беговая дорожка от целлюлита помогает проводить занятия в любое удобное время с возможностью регулировать нагрузку на тренировке.

Упражнения при 3-х уровнях подготовки:

Кардионагрузка эффективна для устранения целлюлитной корки, когда пульс становится больше 120 ударов в минуту. Максимальная частота во время бега не должна превышать разницу 220 и возраста человека. Тренировки на дорожке помогут привести мышцы, кожу в тонус при любом уровне подготовки. Постепенно темп, длительность манипуляции можно увеличивать.

Бег + обертывание

Ускорить механизм сжигания жира, улучшения состояния покровов поможет обертывание. Перед процедурой наносят антицеллюлитный крем на область бедер, живота. Обработанные участки оборачиваются пищевой пленкой, сверху надеваются теплые лосины.

За один сеанс бега можно снизить вес на 500-1500 грамм, польза от тренировки достигается за счет потери лишней воды, жировых отложений. Результат возможен при отечном целлюлите.

Рекомендации к проведению манипуляции:

За 30 минут до бега выпить 200-250 мл негазированной воды.
Снизьте количество употребляемой соли, сахара. Вещества удерживают влагу, провоцируют повышение веса.
Если проводить тренировку для избавления от целлюлита с обертываниями 3 раза в неделю, можно избавиться от 6-8 кг за месяц.

Сочетая бег с обертыванием, удастся подтянуть кожу, уменьшить объемы, диета совместно с упражнениями помогает скинуть до 10 кг в короткие строки.

Правила, ведущие к устранению целлюлита:

Перед бегом провести разминку до 15 минут.
Включить в тренировку джоггинг, упражнения с коротким и длинным шагом, для рельефности бедер подойдет поднятие колен.
Нагрузку увеличивать постепенно, начинать занятия с 5 минут в день.

Интервальный

Интервальный бег против целлюлита является сочетанием трусцы и спринта.

совмещение быстрого и медленного кросса ускоряет обмен веществ, наращивает мышцы;
устранение лишней массы, целлюлита происходит интенсивней, чем при беге в нормальном темпе.

К тренировке допускаются люди со средним уровнем подготовки.

1-й вариант занятия	время, минут
разминание мышц	10
джоггинг, чередующийся с быстрым бегом	до 10
спринт эффективен в борьбе с целлюлитными отложениями	60 сек
со средним усилием	до 10 мин.
пешая прогулка	10
2-й вариант тренировки по бегу для удаления целлюлита	время, минут
разминание мышц – ритуал убережет от травмирования, ускорит процесс устранения целлюлита	10
со средней скоростью	до 3
спринт между сеансами размеренного бега	до 2
пешая прогулка	10

Время подходов может колебаться в зависимости от подготовки тренирующегося: нельзя на первых этапах, в попытках быстро ликвидировать целлюлит, делать большую нагрузку на организм. Общая продолжительность бега составляет до получаса, исключая разминку, пешие прогулки после занятий.

За 60 секунд спринта организм израсходует силы, сжигает апельсиновую целлюлитную корку как при 5-7 минутах быстрого кросса.

Другие

Диетологи и тренера советуют упражнения, процедуры для улучшения состояния эпидермиса, выведения подкожных образований:

Целлюлит уходит при беге со скакалкой, прыжки помогают устранить проявления липодистрофии на ягодицах, ногах за короткий период. Спортивный инвентарь подбирают по росту, начинают с 15 минут в день, постепенно увеличивая время занятий. Результат появится через месяц.
Устранения образовавшегося целлюлита по ускоренному курсу происходит при подъеме вверх-вниз по лестнице. Занятия помогают укрепить мышцы, костную ткань за счет дополнительной нагрузки.
Чтоб не перегружать организм, сочетают быстрый, интенсивный бег с пешими прогулками. Во время физических упражнений нужно правильно дышать, восстанавливать силы.
Хороший результат против целлюлита дает кросс, совмещенный с тренировками по плаванью. Водные процедуры укрепляют мышечный корсет, быстро разглаживают кожу, повышают выносливость организма.
Усиливают эффект после бега косметические сеансы со средствами, ускоряющими выведение целлюлита: обертывания, массаж со скрабами. Процедуры применяют после тренировок, обрабатывают проблемные места на поясе, ягодицах, бедрах.

Эффективность упражнений повысится, если следовать правилам:

пить 2,5 литра воды в день;
исключить из рациона вредную пищу;
употреблять овощи, фрукты;
принимать контрастный душ после бега.

После физической активности, направленной на ликвидацию целлюлита, моются, обувь очищают, стирают одежду. Правила личной гигиены помогут устранить вероятность появления высыпаний, раздражений.

Длительность бега и когда появится результат

На начальном этапе тренировка длится 15 минут 3-4 раза в неделю, пока организм не адаптируется, интенсивность, продолжительность нагрузок для нормализации состояния кожи, устранения неэстетичного целлюлита со временем увеличивают. Через 2-3 недели сеанс длится до 40 мин. с возможностью ежедневных повторений.

Результат будет, если следовать правилам:

день	1-й подход	2-й сеанс бега
1	10 (трусцой)	15 мин. хватит для разбивания целлюлитной корки
2	12 (кросс чередуется со средним темпом бега)	четверть часа (умеренная скорость)
3	12 мин. интенсивной тренировки способствуют сжиганию подкожных элементов, устранению целлюлита	15 минут

После привыкания к нагрузке время пробежки увеличивают на 2 мин. ежедневно, доводя до получаса.

Целлюлит пройдет через 3 месяца длительных занятий. За 30 дней можно избавиться от 3-5 кг лишнего веса, похудение способствует укреплению мышц, возвращению упругости кожи.

Бег на длительную дистанцию на подготовительном этапе совершать сложно, регулярные физические занятия помогут обрести желанные формы, избавиться от целлюлита, улучшить состояние здоровья.

Источник